文：王祥新常州期货配资
三伏天是一年中阳气最盛的时期，此时人体阳气浮于体表，毛孔张开，气血流通旺盛，正是祛散体内积寒的最佳时机。初伏作为三伏的开端，需抓住 “阳气升发” 的关键，中医冬病夏治讲在三伏天破三冰，其中初伏着重祛寒，初伏祛寒我认为就是借天时，强阳气。
祥新为您整理了以下初伏祛寒方法，希望能够对大家调理身体有所帮助！
1. 饮食祛寒：温补阳气，避免生冷多吃温热性食物：
主食：生姜（“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜可温胃散寒，可煮姜枣茶）、糯米、高粱。肉类：羊肉（三伏天吃羊肉被称为 “伏羊”，可温补气血，适合虚寒体质）、牛肉、鸡肉。调料：辣椒、花椒、八角、桂皮（少量添加可温通散寒）。蔬菜：韭菜、洋葱、大蒜、南瓜（性温，能健脾暖胃）。喝温热饮品：
展开剩余83%红糖姜茶、桂圆红枣茶、艾叶茶（祛寒通经），避免冰饮、冰水果、凉菜，减少对脾胃阳气的损伤。
食疗方推荐：
生姜羊肉汤：生姜 5 片 + 羊肉 200g + 当归 5g，煮汤饮用，适合阳虚怕冷、气血不足者（湿热体质慎用）。红豆薏米生姜粥：红豆、薏米各 30g + 生姜 3 片煮粥，利湿同时加生姜防寒凉，适合寒湿体质。2. 艾灸祛寒：借艾火温通经络艾灸通过艾草的温热药性和火力，能直接补充阳气、祛散寒邪，尤其适合初伏祛寒。
重点穴位：
关元穴（肚脐下 3 寸）：补元气、温肾阳，改善小腹冷痛、宫寒痛经。足三里（膝盖下 3 寸，胫骨外侧）：健脾胃、补气血，增强阳气生成。命门穴（后腰正对肚脐处）：补肾阳，缓解腰膝冷痛、手脚冰凉。大椎穴（颈后第七颈椎下）：振奋全身阳气，预防风寒感冒。方法：
初伏当天或前后 3 天艾灸，每次 15-20 分钟，以皮肤温热发红但不烫伤为宜（湿热体质需减少次数，避免上火）。
3. 运动祛寒：动则生阳，排出寒邪选择温和的有氧运动：
如快走、慢跑、八段锦（“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦” 可升阳散寒）、太极拳，通过出汗排出体表寒邪，同时促进气血循环。
避免过度运动大汗：
中医认为 “汗血同源”，过度出汗会耗伤阳气，反而不利祛寒，以微微出汗为宜。
运动时间：
选择上午（阳气升发时段），避免清晨或傍晚受凉。
4. 避寒护阳：减少寒邪入侵少吹空调：
空调温度不低于 26℃，避免正对风口吹，尤其注意腹部、腰部、膝盖保暖（可穿护腰、长袜）。
不贪凉饮冷：
三伏天人体阳气浮于外，脾胃内部相对虚寒，冰饮会直接损伤脾胃阳气，导致寒邪内积（可喝常温饮品，或用温水泡水果）。
避免淋雨涉水：
初伏若遇雨天，及时换干衣，避免湿寒入侵（可喝姜茶祛寒）。
5. 其他祛寒方法泡脚：
用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚（水温 40℃左右，泡 15 分钟），可温通经络、祛寒暖脚，尤其适合手脚冰凉者。
三伏贴：
初伏是贴三伏贴的第一个时间点，通过中药穴位敷贴，刺激阳气、祛散寒邪，适合慢性寒证（如过敏性鼻炎、哮喘、关节炎、宫寒）。
三、注意：祛寒需分体质，避免 “上火”虚寒体质（怕冷、无上火症状）：
可大胆用温补方法（艾灸、喝姜茶、吃羊肉）。
湿热体质（怕热、易长痘、舌苔黄腻）：
不宜过度温补，可侧重健脾利湿（如喝红豆薏米茶），少量艾灸（如足三里），避免加重内热。
虚火体质（口干舌燥但手脚凉）：
属于 “阳虚火旺”，需先补阳再祛寒（如先喝小米粥健脾，再少量用生姜），避免直接用大热食物（如羊肉）。
总之，三伏天初伏祛寒的核心是 “借天之阳，补人之阳”，通过温暖饮食、护阳避寒、艾灸运动等方式，让体内寒邪随阳气升发而消散。
如果您认可祥新给大家整理的祛寒方法，可以收藏起来，按照这些方法调理身体，坚持下来为秋冬健康打下良好基础。
最后，祥新愿您拥有：
健康的身体
快乐的心境
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编辑：伯未集品牌部
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